Kategoriarkiv Folkhälsa

Träning och fitness är breda begrepp som kan innefatta många olika varianter och moment. Du kan motionera på flera olika sätt, men det viktigaste är att du väljer en sport eller en träningstyp som du kommer att genomföra. Om du väljer en träningstyp som blir ett berg att ta sig över varje gång kommer du snart att sluta. Självklart måste du ta i lite för att du ska få någon slags kondition eller få resultat av träningen, men du ska inte behöva klättra upp i ett Eiffeltorn varje gång. Här följer två exempel på träningslokaler.

Gym

Gym är väldigt poppis, speciellt som man också får både snygga ben och armar – och kanske också platt mage!

Men bara för att kollegorna går på gym behöver du inte göra det – men tycker du om stämningen på gymmet och känner att det passar dig med styrketräning och att ha tillgång till maskiner att träna på kan det vara helt rätt. Gymmen är bra eftersom du kan göra mycket här, springa på bandet, träna på maskiner eller med lösa vikter – men de flesta gym har också fitnessklasser där du kan träna i grupp. Där finns det grupper av olika intensitet beroende på hur mycket du har tränat, en del har hopp och styrketräning och mycket rörelse i sig, andra har mera dans.

Friskis & Svettis

Friskis & Svettis har många bra träningsgrupper på alla nivåer och har blivit populärt i samhället. Lätta grupper men och tung styrketräning i gym-miljö, beroende på vilken anläggning du väljer att gå till. Friskis & Svettis-kulturen har alltid varit att alla kan komma och gå och det finns gamla traditioner långt tillbaka i tiden att vara välkomnande.

Gillar du spänning och tävlingskänsla? Vill du vinna?

Människor är olika och gör olika val, det visar sig förstås också när vi tränar. Några av oss satsar allt och andra vill ta det lugnare. Ofta vet man redan som ung om man vill tävla, kämpa och gå vidare i någon specifik sportgren.

Man kan tävla i många olika sporter, även i fitness där det också är väldigt underhållande med de program som visas upp. Fitness är mycket atletiskt. Löpgrenar och friidrottär vanliga sporter som får stort genomslag på grund av media och det gör också att flera börjar träna. Elitidrottare är dragplåster för att yngre ska börja med just deras grenar, därför är media så viktigt även för folkhälsan. Vintersporter är också stort såsom skidåkning och hockey – och jättekul att titta på!

Våra elitlag tränar mycket intensivt vilken stundtals syns på den internationella medaljskörden.

Träning på elitnivå innebär både prestation och precision eftersom man behöver ha tålamod att träna teknik och detaljer för att hela tiden bli bättre, man måste ”leva” sporten mentalt och vara beredd att även satsa fysiskt. Den som gör detta har ett stort intresse av sporten och är driven som person.

Att regelbunden träning ger ett friskare liv råder det ingen tvekan om, men till vilken grad? Människor som inte tränar kan också bli gamla, men frågan är på vilket sätt man vill bli gammal – vill man må bra och nyttja sina dagar bättre, eller är man nöjd med att kanske inte kunna vara så rörlig?

Hjärtats slagvolym

Ett starkt hjärta kan pumpa ut mycket blod i ett enda slag. Regelbunden fysisk aktivitet ökar muskelmassa och kammarvolym. En vältränad person får också uttöjda kamrar under fyllnadsfasen vilket beror på att hjärtats slagvolym ökat.

Regelbunden muskelstärkande aktivitet som exempelvis styrketräning sänker blodtrycket betydligt mer än blodtryckssänkande mediciner, även den inre volymen i större artärer påverkas. Man kan till och med få goda resultat efter att ha tagit dagliga raska promenader under bara tre månader – tänk så lite som behövs för god hälsa!

Och här kommer fler goda nyheter: åldern spelar ingen roll i just detta. Äldre människor som utövar regelbunden fysisk aktivitet har samma kärlvidgningsförmåga som yngre personer – och bara tre månaders aktivitet gör att denna förmåga blir bättre.

Ju bättre hjärta och kärl mår desto mer minskar risken för allvarligare sjukdomar. Lever man längre? Det kan man nog göra – i alla fall mår man mycket bättre.

Källa:

Läkartidningen