Kategoriarkiv Långt hälsosamt liv

Synsättet på ålder i relation till hälsa och utseende är troligen något som ändrats mycket genom tiderna, i synnerhet då många kan hålla sig friskare längre och leva längre liv än förr. För ett långt och hälsosamt liv kan du försöka leva sunt både vad gäller kost och träning. Men eftersom utseendet också är viktigt för många långt upp i åldrarna, kan du försöka hitta rätt träning som kanske kan stärka samtliga delar på samma gång.

Träning och en varierad, sund kost kan uppmuntra kroppen till mycket positivt och hjälpa dig att bibehålla god hälsa. Vissa utseendemässiga problem med hud eller håravfall kan orsakas eller påverkas av vitaminbrist eller stress. Det finns dock många orsaker till håravfall, som åtgärdas olika lätt. Om håravfallet beror på stress finns det mycket du kan arbeta med, och forskning visar även att träning kan reducera stress. I vissa fall är lösningen på håravfall PRP-behandlingar eller hårtransplantationer, och vill du gå till den ledande medicinska hårkliniken i Norden är det Nordic hair clinic du ska gå till.

Vad är syftet med träningen?

Om ett av syftena är utseendemässigt eller att minska stress i de fall du har stressrelaterade fysiska symtom, hudproblem eller håravfall, kanske du först bör fastställa att dessa problem verkligen är stressrelaterade, så att de inte beror på något annat. På Nordic hair clinic kan du få konsultation för att ta reda på orsaken bakom ditt håravfall, innan du ger dig ut på en egen behandlingsplan. När du lyckats definiera ditt träningsmål kan det kännas svårt att veta vilken träning som ger resultatet du är ute efter. Då kan du även överväga en personlig tränare som kan hjälpa dig mot ditt mål.

Även vardagsmotion kan göra gott för hälsan, så om du är ute efter en mjukstart kan det vara bra att komma i gång mer med vardagsmotionen. Försök att ta trapporna i stället för hissen eller hoppa av en busstation för tidigt för att få in en extra promenad. Det kanske låter lite, men små förändringar kan göra stora skillnad.

För att man ska må bra, både fysiskt och mentalt, är det viktigt att man tränar. Det innebär inte att man måste gå till gymmet varenda dag, utan det finns många olika träningsformer och sätt man kan röra sig på. För att träningen ska bli så optimal som möjligt är det viktigt att man använder rätt träningskläder. Detta för att det ska kännas bra att träna och det är också en stor fördel att kunna röra på sig ordentligt. Med tajta och trånga kläder kan man alltså inte få ut samma resultat av träningen. På Workout Brands finns träningskläder för både män och kvinnor. Förutom kläder finns det också träningsskor, väskor och andra accessoarer. Allt för att träningen ska bli så bra och effektiv som möjligt. Att ha kläder som andas och är ämnade för träning gör därmed en stor skillnad och dessutom känns det också bättre.

Mentala hälsan är lika viktig

När man talar om träning associerar man detta oftast med fysisk träning och det stämmer givetvis. Dock är det lika viktigt att ta hand om sin psykiska hälsa så som den fysiska hälsan. Detta går att göra på olika sätt. Massage och yoga är två alternativ till att även påverka den mentala hälsan. Massage hjälper även kroppen att återhämta sig, liksom den mentala hälsan. Det finns många olika massageformer och därmed också väldigt stor valmöjlighet. Vill man endast ha en massage för att koppla av och mjuka upp lederna, samt stilla sinnet är en så kallad avslappningsmassage den bästa massagen.

Vill du komma i form och känna dig stark och frisk? Då är hälsosam mat och regelbunden motion nyckeln till framgång. De flesta är medvetna om kostens och träningens betydelse för välmåendet och hälsan, ändå är det svårt att komma igång och hålla fast vid med sundare vanor. Därför har vi sammanställt våra bästa tips.

Ät nyttigt med en färdig matkasse

Det behöver inte vara svårt eller tråkigt att äta hälsosamt. Beställ en nyttig matkasse från Linas Matkasse och Viktväktarna som består av goda recept som är speciellt framtagna för dig som vill gå ner i vikt. Varje vecka kan du välja mellan sju olika Viktväktarrecept. Det är Viktväktarnas egna kostexperter som tagit fram de näringsrika recepten så att du enklare ska nå dina viktminskningsmål. Dessutom slipper du spendera tid i mataffären. Istället kan du utnyttja tiden till att träna eller göra något annat som du tycker om.

Träna regelbundet – välj en aktivitet du gillar

Tycker du att det är långtråkigt att löpträna? Välj en annan aktivitet! Det viktigaste är att du rör på dig minst 30 minuter per dag om du vill minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, benskörhet och vissa cancerformer. Om du inte gillar din träningsform så kommer du med största sannolikhet att tröttna snabbt. Därför bör du välja en sport eller motionsform som passar dig och din livsstil. Promenader, boxning, trädgårdsarbete, dans och paddling är några av många aktiviteter som du kan utföra för att få daglig motion.

Det finns flera ungdomar som tränar mycket och tävlar i sin sport, men de finns också de som sitter mest framför datorn. Hur påverkas hälsan?

Benskörhet

Allt oftare kommer det rapporter om stillasittande ungdomar och hur deras framtida hälsa är i farozonen. Men det kommer också rapporter om skador av för tidig tung styrketräning, men det handlar förstås om att träna efter ålder och personlig förmåga.

Benskörhet har ökat i samhället, men vi kan påverka detta till viss del. Vi kan belasta skelettet på rätt sätt. Det är viktigt att ha en livsstil där fysisk aktivitet ingår naturligt. Barn som tränar får en ökad benmassa och därför ett stärkt skelett som påverkar kroppen långt upp i äldre år.

Ålder och träning

Vi delar oftast in ungdomar i åldersgrupper och inte efter hur de kan träna individuellt. Barn utvecklas mycket olika och behöver därför träna på olika sätt och olika tungt. Detta kallas för biologisk ålder, och det är inte alltid denna stämmer överens med de år man levt på vår planet. Likaväl kan en äldre person på 70 år exempelvis ha en biologisk ålder på 55, vilket ju är lysande.

Under de 20 första åren i livet utvecklas kroppen väldigt mycket och träningen behöver anpassas därefter. Flera börjar elitidrotta och det är viktigt att bygga upp kroppen på rätt sätt för att slippa överbelastningsskador i tillväxtzoner. Det är inte farligt att idrotta om man gör det på rätt sätt. Det är heller inte farligt att träna intensivt om man gör det på rätt sätt. Allroundträningen är betydande när man är barn då den stärker hela kroppen på ett jämnt vis och inte skapar obalans.

Ungdomar, precis som vuxna, mår bra av att träna och röra sig.

Pandemin har hittat många intressanta vägar för träning och visat hur enkelt det är att träna tillsammans fast man är hemma. Online-träning har formligen exploderat och visat sig vara jättekul. Och det är faktiskt ganska bekvämt att inte behöva åka iväg för att träna, man kan stå framför skärmen och ändå ingå i en fitness grupp – med instruktören rakt framför sig.

Framtidens träning är redan här

Uppkopplad träning, streamingtjänster för att träna hemma – för att inte tala om alla wearables som klockor och annat, Virtual Reality (VR) och allt som finns och driver utvecklingen framåt är oerhört spännande. Det går fort nu, men redan 2015 var fitness-armbandsuret storsäljaren i julhandeln, och sedan dess har allt inom, wearables accelererat framåt i rekordfart. Digitaliseringen har definitivt tagit sig in på träningsarenan och ännu snabbare på grund av pandemin.

Beställ PT via mobilen och träffas online

Det finns numera enkla och smidiga betallösningar online, egentligen behöver du inte besöka butiken överhuvudtaget. Du kan också beställa PT (Personlig Tränare) online och träffas online för att köra passet och få råd. Lika automatiskt går det om du besöker gymmet personligen – gör upp hela affären online och gå ner och kör på det sätt du bokat och betalat för. De flesta gym har appar som förenklar processen.