Folkhälsa – Sida 2

Så kan du träna i skogen trots mörker

Gillar du att vara ute och träna, men känner dig begränsad av mörkret som vi så länge tvingas leva i? I så fall finns det alternativ för dig som kan underlätta om du vill kunna träna ute i skogen trots mörkret. Med en extraljusramp och strålkastare på bilen blir det både roligare och enklare att utföra din träning utomhus.

Låt inte mörkret stoppa dig – lys upp med rätt lampor

I vårt nordiska land är det mörkt stora delar av tiden. För många blir mörkret begränsande på olika sätt, speciellt för den som tycker om att vara ute i skog och mark. Men tack vare det stora utbudet av belysning, kan man enkelt lysa upp i mörkret och på så vis utföra sin träning utomhus i större utsträckning.

Har du en förkärlek till utomhusgym i skogen? I så fall kan du besegra mörkret genom att utrusta din bil med riktigt bra belysning. Du kan köpa rejäla strålkastare samt en extraljusramp för att kunna lysa upp stora områden. Parkera sedan bilen i nära anslutning till utomhusgymmet och lys upp platsen med lamporna från bilen.

Om du istället föredrar att gå eller jogga ute i skog och mark är det en pannlampa du behöver. Det finns mängder med olika sorters pannlampor i olika prisklasser så du kan säkert hitta en som passar dina preferenser. En pannlampa är en smidig produkt som tillåter dig att ha händerna fria när du rör dig, vilket gör träningen mer effektiv.

Det billigaste alternativet är dock att försöka träna utomhus när det fortfarande är ljust ute. För de flesta är inte det så lätt då man tillbringar långa dagar på ett arbete. Men man behöver ljuset från solen för att må bättre under det mörka halvåret, vilket kan vara en morot för att försöka ta sig ut i dagsljuset ändå.

Hitta rätt träningskläder

Under vår och sommar är det många som känner att ljusare tider är på väg. Detta gäller inte minst tid för träning och hälsa. Med ljusare dagar infinner sig lusten att träna och jaga bort den mörkare delen av året som kanske satt sina spår. Här kan du läsa mer om hur du hittar bekväma träningskläder, vilket kan underlätta för dig när du ska träna.

Bekväma och snygga träningsset

Det viktigaste när du tränar är att du hittar kläder som är bekväma och är de dessutom snygga har du hittat helt rätt. Det är till exempel alltid bra att satsa på träningsset eftersom du får en kombination som passar ihop. Hos aimn.se hittar du svensk design när den är som bäst. Du kan välja bland ett stort utbud av träningsset som är framtagna av kvinnor för kvinnor. Samtliga träningsset är smakfullt designade med tanke på både bekvämlighet och stil.

Träningskläder i varierande väder

Aim’n har träningskläder för alla väder och med rätt utrustning kan du välja att träna var du vill, när du vill. Har du till exempel bestämt dig för att träna utomhus och det är kallt eller regnigt, finns det vissa fuktdrivande material som passar bättre än andra. Nylon, propylen och polyester är material som är fuktdrivande genom att låta svett och väta avdunsta så att du håller dig torr att njuta av din träning. Är det varmt väder absorberar dessa material vätan istället, vilket gör att du håller dig svalare. Springer du utomhus i kyla kan det också vara smart att tänka på att klä dig i flera lager för att hålla värmen. Närmast kroppen bör du välja ett träningsset från Aim’n som får fungera som baslager. Utanpå baslagret satsar du på vindtäta träningsplagg som andas. Är det minusgrader lägger du till ett mellanlager av till exempel fleece. Vantar och mössa är ett måste i riktigt kallt väder för att inte förlora värme som kroppen behöver för att kunna maximera träningen.

Passform

När du väljer träningskläder ska du även tänka på passformen samt vilken typ av träning du ska utöva. Ska du till exempel löpträna vill du att kläderna sitter bra och inte känns lösa eller för stora. Här kan statement tights från Aim’n passa riktigt bra med tanke på att de är sömlösa och tillverkade i elastan och polyester. Det är också viktigt att satsa på fotriktiga skor för att undvika onödiga skador.

Ett nystartslån kan förbättra din träning

Ekonomin spelar en stor roll för hälsan. Det är nämligen ekonomiska problem som till stor del orsakar ohälsa hos många människor. Främst yttrar det sig i sömnbrist och en allmän oro i kroppen som kan vara svår att skaka av sig. Det leder så småningom även till att andra områden i livet blir drabbade. Att främja sin ekonomi är därför lika viktigt som att främja sin hälsa. Med ett nystartslån från nstart.com kan man ge sin ekonomi en ny chans.

Få en ekonomisk nystart med ett nystartslån

Många som lider av en dålig ekonomi gör det på grund av många smålån. Eftersom alla lån har en ränta som ska betalas, blir många små lån snabbt en stor utgift. Det är därför inte ovanligt att hamna hos Kronofogden till följd av att man har för många lån hos olika långivare. Men med hjälp av ett nystartslån kan man lättare få kontroll över sin ekonomi. Hos nstart.com finns hjälp att få. Där kan man gå in och läsa mer om vad ett nystartslån innebär och vilka fördelar det har. Många som har tagit ett nystartslån har snabbt fått bättre koll på sin ekonomi och kunnat vända sin situation till det bättre.

När ekonomin går ut över träningen

En dålig ekonomi drabbar inte bara plånboken, den drabbar alla delar av livet. Eftersom i stort sett allt är beroende av pengar, blir det svårt att ha en välfungerande vardag utan dem. Därför är det inte så konstigt att man mår dåligt när privatekonomin inte går ihop. De som drabbas av en dålig ekonomi märker ganska snabbt hur de påverkas både fysiskt och psykiskt. Det börjar med en allmän oro i kroppen som sedan yttrar sig i sömnbrist. Sedan blir det allt svårare att upprätthålla en välfungerande tillvaro. Stressen och sömnbristen går sedan ut över andra delar i livet, inte minst träningen. När både sömnen och träningen uteblir hamnar man snabbt i en ond spiral och även relationerna blir drabbade förr eller senare. Därför skiljer sig många just på grund av ekonomin. Men allt det går att förebygga med hjälp av ett nystartslån från nstart.com.

Ta hand om huden när du tränar

Att ha en aktiv livsstil med mycket träning är väldigt bra för hälsan men det kan vara en utmaning för din hud även om den gynnas av själva träningen. Det är inte många som tar bort sminket innan träningspasset men att göra det är att göra sig själv en björntjänst. När du ska ta bort sminket och rengöra ansiktet är det viktigt att använda en bra ansiktsrengöring som verkligen rengör din hud ordentligt. En bra ansiktsrengöring spelar en viktig roll i en hudvårdsrutin. Det finns olika typer av ansiktsrengöring, det gäller bara att hitta en som passar din hud.

Tvätta bort makeup innan träningen

Mascara behöver du inte ta bort när du tränar. Den har inga negativa effekter på huden så länge den inte rinner. Att ha foundation och puder i ansiktet när du tränar är däremot inte det bästa. Både puder och foundation hindrar din hud från att svettas på ett naturligt sätt och göra sig av med de avfallsprodukter som samlats i huden. Därför ska du alltid rengöra huden med en bra ansiktsrengöring innan du tränar för att ge huden de bästa förutsättningarna.

Använd rena träningsredskap

När du tränar är det en fördel att träna med redskap som är rena. Om du tränar på gym kan du ta för vana att torka av dem innan du börjar använda dem. Olika gymredskap har oftast massor med bakterier på sig, speciellt om många använder dem. Bakterier som finns på redskap hamnar ofta på kroppen och i ansiktet, vilket kan ge negativa effekter.

Duscha direkt efter träningspasset

Dina träningskläder påverkar också din hud. När du svettas blir kläderna våta och under ett träningspass har svett och bakterier hunnit sätta sig både i kläderna och på din hud. Därför ska du tvätta dina kläder med jämna mellanrum. För hudens bästa ska du alltid duscha direkt efter träningen. Då tvättar du bort svetten, bakterierna och andra orenheter som hamnat på huden. Du minskar risken att få blemmor, finnar eller andra hudåkommor om du duschar direkt efter. När du har duschat kan du med fördel återfukta huden för att den inte ska bli sträv och torr. En hud som är torr kan bli irriterad och därigenom också ge upphov till finnar. Tänk på att hitta produkter som passar din hudtyp, speciellt till ansiktet. Ju äldre du blir desto viktigare är hudvården för att minska och dämpa diverse ålderstecken.

Att tänka på hälsan

Tänker du på din hälsa? Att fler människor lever hälsosammare, inte bara för att det är bättre utan för att man upplever att livet blir trevligare och man orkar mer. Vi äter bättre och vi lever längre, men det handlar inte bara om att hålla ut i längden – det handlar också om värde och livskvalitet i det liv vi har. Medan vi lever vill vi vara friska och göra mer – därför tränar vi. Vi springer, joggar, går på gym och Friskis & Svettis. Några av oss tränar för motion och några på elitnivå. Några tränar för att se snygga ut. Oavsett vad du gör har du förmodligen valt en träningsform som du gillar.

Hur påverkas min hälsa?

Levnadsvanor är en av huvudfaktorerna som påverkar din hälsa, det är flera faktorer i kombination som leder till ohälsa, men hur du lever är en stor del. Vissa faktorer bär vi med oss från födelsen och vår uppväxt då strukturer byggs upp i våra liv – medan andra faktorer är de som vi kan påverka själv. Det är viktigt att förstå att de val som vi själva gör också påverkar vår hälsa.

Faktorer som rökning och alkohol samt motionsvanor kan vi påverka själva. En intressant iakttagelse är att utbildning varit en faktor, för några år sedan var det fler personer med högre utbildning som tränade. Likaså tenderar personer med funktionsnedsättningar att ha sämre hälsa än de flesta i befolkningen.

Mätning av folkhälsan

I Sverige tar myndigheterna årligen fram statistik över folkhälsan. Den består av en kombination av mått från hälso-och sjukvårdens register över patienters fysiska såväl som psykiska tillstånd, sjukskrivningsdagar hos Försäkringskassan och information från Folkhälsomyndighetens register.

Befolkningen frågas ibland också om sina vanor via enkäter.

Regioner och kommuner arbetar efter en uppsättning faktorer med individ och familj i centrum. Denna modell ser liknande ut runt om i landet, men lite lokala skiftningar, och ger en bra överblick över människors omgivning och vad som påverkar deras levnadsvanor. Ju äldre vi blir desto mer faller tillbaka på de egna valen.

Träningens betydelse

Fysisk träning har betydelse på flera sätt. Dels för hjärthälsan och kroppen i stort, men också för de mentala delarna. Den som tränar eller rör på sig känner sig oftast säkrare och bättre och sätter vanligtvis ett högre värde på sig själv. Den som väljer att tävla är ofta en ”prestationsmänniska” som skapar en livsstil och en naturlighet runt att träna intensivt. Denna typ av resultatfokusering rinner ofta över på andra områden i livet, och det finns företag som gärna anställer före detta idrottsmän eftersom denna mentala inställning eller ”vinnarskalle” är minst lika viktig i affärer som i fitnesslokalen.

Källor:

Region Norrbotten, https://www.norrbotten.se/sv/Utveckling-och-tillvaxt/Folkhalsa/Folkhalsa/Vad-ar-folkhalsa/

Region Stockholm, https://www.sll.se/verksamhet/halsa-och-vard/folkhalsa/

Folkhälsomyndigheten

Sveriges Regioner och Kommuner

Hur startade fitness?

Hur började den populära fitness kulturen? Nu är det trendigt att träna, men hur började det? Om vi går riktigt långt tillbaka i tiden, innan vårt moderna samhälle fanns, handlade det om att ”hålla sig vid liv”. Människans muskler utvecklades på grund av att livet var fysiskt krävande då man jagade efter mat och fick försvara sig mot hot. Man hoppade, sprang och klättrade. Träning var en automatisk funktion av livsstilen.

Tiderna förändras

Genom årtusenden gick människorna från att vara jägare som hela tiden rörde sig till att så småningom blir jordbrukare. En jordbrukare behövde inte hoppa runt och jaga, nu odlade man istället. När tiderna förändras och människors livsstil förändras påverkar det hur vi rör oss. När den naturliga automatiska träningsfunktionen försvann var människor plötsligt inte lika vältränade längre.

På medeltiden kom fysisk träning i skymundan och man fokuserade på religiös undervisning, medan greker och romare fortfarande krigade och på så sätt fick fysisk träning. De flesta människor i Europa arbetade på fälten och fysisk träning blev en daglig syssla, men i övrigt såg man inget behov av kroppsrörelse.

Den första fitnesskulturen

Runt 1500-1600-talet blev vetenskapsmän intresserade av människokroppen och man började att studera den mänskliga anatomin. Plötsligt blev träningsfysiologi med människors biologi och hälsa något centralt.</p>

Den första skolan för fysisk utbildning öppnades år 1420 av den italienska humanisten Vittorino da Feltre – ansedd som en av de allra första lärarna i ämnet. Cirka hundra år senare, år 1553, utgavs boken The Book of Bodyly Exercise av spanjoren Cristobal Mendez. Boken anses vara den första boken som ägnas helt åt fysisk träning och hur gott det gör för kroppen. Boken förklarar funktionell träning och idrott samt hur man kan förebygga skador utifrån medicinsk synvinkel. Ytterligare enm populär bok skrevs av den italienske läkaren Girolamo Mercuriale och hette De Arte Gymnastica. Han skrev om vikten as fysisk träning och fitness-näring.

Fitness i modern tid

Industrirevolutionen förändrade världen och människors liv. Övergången från manuellt fysiskt arbete till automatiserat maskinellt arbete var påtaglig. Arbetet blev mer stillasittande för människorna och det var nu som den avsiktliga fysiska träningen uppstod som en slags trend.

Värdet av fitness växte undan för undan och nya träningsmetoder utformades, gymkulturen infann sig och grunden lades för många av de träningsvarianter som vi ser idag. Under årens lopp har medvetenheten ökat om vad som är hälsosamt leverne och varför det är bra att träna. Vid sidan av detta har det alltid funnits en tävlingskultur där man har mätt sina styrkor mot varandra.

Motionsträning – ha kul!

Träning och fitness är breda begrepp som kan innefatta många olika varianter och moment. Du kan motionera på flera olika sätt, men det viktigaste är att du väljer en sport eller en träningstyp som du kommer att genomföra. Om du väljer en träningstyp som blir ett berg att ta sig över varje gång kommer du snart att sluta. Självklart måste du ta i lite för att du ska få någon slags kondition eller få resultat av träningen, men du ska inte behöva klättra upp i ett Eiffeltorn varje gång. Här följer två exempel på träningslokaler.

Gym

Gym är väldigt poppis, speciellt som man också får både snygga ben och armar – och kanske också platt mage!

Men bara för att kollegorna går på gym behöver du inte göra det – men tycker du om stämningen på gymmet och känner att det passar dig med styrketräning och att ha tillgång till maskiner att träna på kan det vara helt rätt. Gymmen är bra eftersom du kan göra mycket här, springa på bandet, träna på maskiner eller med lösa vikter – men de flesta gym har också fitnessklasser där du kan träna i grupp. Där finns det grupper av olika intensitet beroende på hur mycket du har tränat, en del har hopp och styrketräning och mycket rörelse i sig, andra har mera dans.

Friskis & Svettis

Friskis & Svettis har många bra träningsgrupper på alla nivåer och har blivit populärt i samhället. Lätta grupper men och tung styrketräning i gym-miljö, beroende på vilken anläggning du väljer att gå till. Friskis & Svettis-kulturen har alltid varit att alla kan komma och gå och det finns gamla traditioner långt tillbaka i tiden att vara välkomnande.

Träning på elitnivå

Gillar du spänning och tävlingskänsla? Vill du vinna?

Människor är olika och gör olika val, det visar sig förstås också när vi tränar. Några av oss satsar allt och andra vill ta det lugnare. Ofta vet man redan som ung om man vill tävla, kämpa och gå vidare i någon specifik sportgren.

Man kan tävla i många olika sporter, även i fitness där det också är väldigt underhållande med de program som visas upp. Fitness är mycket atletiskt. Löpgrenar och friidrottär vanliga sporter som får stort genomslag på grund av media och det gör också att flera börjar träna. Elitidrottare är dragplåster för att yngre ska börja med just deras grenar, därför är media så viktigt även för folkhälsan. Vintersporter är också stort såsom skidåkning och hockey – och jättekul att titta på!

Våra elitlag tränar mycket intensivt vilken stundtals syns på den internationella medaljskörden.

Träning på elitnivå innebär både prestation och precision eftersom man behöver ha tålamod att träna teknik och detaljer för att hela tiden bli bättre, man måste ”leva” sporten mentalt och vara beredd att även satsa fysiskt. Den som gör detta har ett stort intresse av sporten och är driven som person.

Lever du längre om du tränar?

Att regelbunden träning ger ett friskare liv råder det ingen tvekan om, men till vilken grad? Människor som inte tränar kan också bli gamla, men frågan är på vilket sätt man vill bli gammal – vill man må bra och nyttja sina dagar bättre, eller är man nöjd med att kanske inte kunna vara så rörlig?

Hjärtats slagvolym

Ett starkt hjärta kan pumpa ut mycket blod i ett enda slag. Regelbunden fysisk aktivitet ökar muskelmassa och kammarvolym. En vältränad person får också uttöjda kamrar under fyllnadsfasen vilket beror på att hjärtats slagvolym ökat.

Regelbunden muskelstärkande aktivitet som exempelvis styrketräning sänker blodtrycket betydligt mer än blodtryckssänkande mediciner, även den inre volymen i större artärer påverkas. Man kan till och med få goda resultat efter att ha tagit dagliga raska promenader under bara tre månader – tänk så lite som behövs för god hälsa!

Och här kommer fler goda nyheter: åldern spelar ingen roll i just detta. Äldre människor som utövar regelbunden fysisk aktivitet har samma kärlvidgningsförmåga som yngre personer – och bara tre månaders aktivitet gör att denna förmåga blir bättre.

Ju bättre hjärta och kärl mår desto mer minskar risken för allvarligare sjukdomar. Lever man längre? Det kan man nog göra – i alla fall mår man mycket bättre.

Källa:

Läkartidningen

M	T	O	T	F	L	S
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

Category Archive Folkhälsa